Розвиток гнучкості є однією з найважливіших складових фізичної підготовки та
невід’ємною частиною здорового тренувального процесу. У поєднанні з силовими
та кардіо-навантаженнями розтяжка формує повноцінне фізичне здоров’я,
покращує рухливість тіла, стан м’язів, зв’язок, суглобів і сполучної тканини. В ушу
розтяжка - це не допоміжний елемент, а основа безпеки, стабільного прогресу та
довготривалого спортивного розвитку. Одеська Федерація Ушу приділяє велику
увагу розвитку гнучкості для всіх вікових категорій,  враховуючи сенситивний
період кожного юного спортсмена, розпочинаючи з 4-х років.

Регулярні заняття розтяжкою значно зменшують ризик травм, розтягнень і
пошкоджень зв’язок, готують м’язи до навантаження перед тренуванням і сприяють
швидкому відновленню після нього. Гнучкість забезпечує більшу амплітуду рухів,
кращий контроль тіла, підвищує ефективність техніки та навіть дає психологічну
перевагу спортсмену. Окрім практичної користі, розтяжка знімає напруження,
покращує настрій і допомагає якісно відпочити, особливо якщо виконувати її
ввечері за декілька годин до сну.

Виконувати розтяжку слід щодня хоча б по 10–15 хвилин, але не менше 3–4 разів
на тиждень. Рухи мають бути повільними, плавними та контрольованими, оскільки
різкі ривки викликають рефлекс розтягнення - м’язи мимоволі скорочуються, що
не тільки не покращує гнучкість, а й підвищує ризик травм. У положення потрібно
входити поступово протягом 30–40 секунд, доходячи до легкого дискомфорту, але
не болю, дихати рівномірно та утримувати позу 20–30 секунд, поступово
збільшуючи час до 1–2 хвилин. Початківцям важливо не перевищувати 20 секунд
утримання та поступово збільшувати навантаження, виконуючи по одному підходу
на кожну групу м’язів.

Для розвитку гнучкості можна використати багато різноманітних технік та вправ.
Наприклад: нахили корпусу вперед, варіації нахилів до кожної ноги, вправи з
партнером або з опорою, випад вперед або вбік, розтягування передньої поверхні
стегна стоячи, вправи для гомілковостопних суглобів з упором у стіну,
розтягування нижньої частини спини з партнером, бокові та задні нахили корпусу,
послідовні нахили вперед і назад без згинання ніг, а також вправи для зап’ясть,
плечей і шиї з повільними круговими рухами та повним розслабленням.
 

Розтяжка є фундаментом безпечного тренування, довготривалого фізичного
розвитку та збереження здоров’я. Саме тому в Одеській Федерації Ушу
дотримуються принципів поступовості, обережності та глибокого розуміння
фізіології людини, навчаючи дітей і дорослих правильному та безпечному розвитку
гнучкості.