Норматив

Вимоги

Присідання

• Спина нахиляється не більше ніж на 45 градусів;
• П'яти притиснуті до підлоги;
• Після присідання, коліна повністю випрямляються;
• Ноги на ширині плечей;
• Під час присіду задня поверхня стегна торкається ікри;
• Руки на момент присіду на рівні грудей.

Віджимання

• Лінія тіла від голови до п'ят має прийняти пряму лінію;
• Ноги разом, носками упираються в підлогу, коліна рівні;
• Руки ширші, ніж ширина плечей;
• Не вигинати спину в попереку;
• Не торкатися жодних частин тіла підлоги;
• Зігнути руки в ліктях потрібно так, щоб між одним і другим ліктем була рівна лінія;
• Голова спрямована у підлогу або прямо;
• Долонь має бути під плечем.

Піднімання тулуба

• Руки за головою, пальці зчеплені в замок (діти до 6 років: руки витягнуті вперед);
• Ноги рівні, утримує партнер;
• Під час підйому тулуба сідниці від підлоги не відриваються;
• Після підйому спортсмен повинен повністю лягти на лопатки;
• Після підйому тулуб повинен прийняти рівну лінію.

«Склепки»

• Руки у положенні лежачи над головою;
• Ноги відриваються та торкаються підлоги одночасно;
• Ноги не згинаються більше ніж на 45 градусів;
• У верхньому положенні руки торкаються ніг шляхом плеску і на підлозі залишаються лише сідниці.

Стрибки через скакалку

• Під час стрибка ноги не роз'єднуються.

Вис на рівних руках

• Хватий зовнішній (пальцями від себе).

Вис на зігнутих руках

• Під час висіння підборіддя має бути над поперечиною;
• Хватий зовнішній (пальцями від себе).

Підтягування

• Хват зовнішній (пальцями від себе) на ширині плечей;
• Підйом тіла слід виконувати плавно, без ривків;
• У верхній точці вправи підборіддя має бути над поперечиною.

Підняття зігнутих ніг у висі

• Коліна повністю торкаються живота; 
• Ноги підлоги не торкаються.

Підняття прямих ніг у висі

• Ноги піднімаються не нижче кута 90 градусів;
• Ноги підлоги не торкаються;
• Ноги в колінах не згинаються та з'єднані разом.

Човниковий біг

• Виконувати заступ ногою біля точки.

Присідання на одній нозі з опорою

• Дотримуватися поперечини однією рукою;
• Перед початком вправи не опорну ногу потрібно відірвати від підлоги та не ставити її протягом усього часу виконання вправи;
• Опустившись у нижню точку, стегно має бути нижче рівня горизонту;
• Спина має бути рівною;
• П'ята не відривається.

Примітка.

Підсумкова кількість присідань на одній нозі без опори вважається виконаною, якщо спортсмен присів на кожну ногу. Підсумком буде найменша кількість присідань на одній із ніг (наприклад, на ліву зроблено 20 разів, а на праву 60. У такому разі підсумком буде 20 разів).

Присідання на одній нозі без опори

• Перед початком вправи не опорну ногу потрібно відірвати від підлоги та не ставити її протягом усього часу виконання вправи;
• Опустившись у нижню точку, стегно має бути нижче рівня горизонту;
• Спина має бути рівною;
• П'ята не відривається.

Примітка.

Підсумкова кількість присідань на одній нозі без опори вважається виконаною, якщо спортсмен присів на кожну ногу. Підсумком буде найменша кількість присідань на одній із ніг (наприклад, на ліву зроблено 20 разів, а на праву 60. У такому разі підсумком буде 20 разів).

Стрибок у довжину

• Носки ніг перебувають перед лінією відштовхування;
• Відштовхування та приземлення відбувається двома ногами одночасно;
• Не виконувати відштовхування із попереднім підскоком;
• Після приземлення стопи нерухомі та руки не торкаються підлоги.

«Планка»

• Погляд спрямований прямо або в підлогу, голова не торкається рук;
• Лікті знаходяться під плечима;
• Ноги рівні та з'єднані разом;
• Тіло витягнуте у рівну лінію;
• Прогин у попереку не допускається.