ЛОГОТИП УШУ прозрачній

 

ОДЕССКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ УШУ

1facebook 1youtube 1plus instagram

Полезные советы: Здоровая спина у ребёнка

1dsc 0015

Сегодня, вместе с президентом Одесской федерации ушу Леонидом Борисовым, мы поговорим о том, как не допустить у юных спортсменов развития сколиоза.

– Леонид Викторович, насколько я знаю, в Одесскую федерацию ушу часто приходят родители, которые хотят, чтобы их малыши в будущем избежали проблем со спиной…
– Абсолютно верно! Каждая мама, каждый папа наверняка замечал, как «криво» сидит ребенок за столом. Дети сутулятся, всячески выворачиваются, и у большинства родителей возникает вопрос: «Что сделать, чтобы мой ребенок имел ровную, крепкую, здоровую спинку?». Ведь всем известно, что нарушение функций позвоночника может в будущем привести к серьезным проблемам со здоровьем в целом.

– Какие советы может дать руководитель Одесской федерации ушу, тренер с большим опытом работы?
– Мы предлагаем лечебно-профилактический комплекс упражнений, который позволит укрепить мышцы спины активно растущего ребенка. Достаточно уделять занятиям всего 15 минут в день, и результаты труда не заставят себя долго ждать!

dlya spinu 1

Упражнение 1. Укрепляем мышцы шеи.

В положении стоя, правую руку прикладываем к голове с правой стороны и начинаем на нее давить на протяжении 10-15 секунд, в это время голова удерживает сопротивление, и в этот момент идет «закачивание» мышц шеи. Тоже самое проделываем и левой рукой. Повторить 3 раза. Это упражнение способствует поступлению кислорода в голову и улучшает кровоток.

 

dlya spinu 2Упражнение 2. Укрепляем мышцы спины.

Исходное положение – лежа на животе вытягиваем руки вверх, ноги ровные. На вдохе, одновременно медленно поднимаем вверх ровные руки и ноги, носки ног стараемся натянуть, это добавит нагрузку на икроножные и мышцы задней части бедра. Удерживаем это положение несколько секунд и на выдохе медленно опускаемся. Чем медленнее, тем эффективнее укрепляются мышцы спины. Это упражнение нужно начинать с 10-ти раз по два подхода и постепенно доводить до 3-х подходов по 20-30 раз.

dlya spinu 3 

Упражнение 3. Тренируем координацию детей и укрепляем мышцы спины.

Исходное положение – лежа на животе, как в упражнении №2. Задача – поднимать поочередно разноименные руки и ноги: правую руку с левой ногой, а левую руку – с правой ногой. На вдохе поднимаем и удерживаем, а на выдохе – плавно опускаем.

 dlya spinu 4

Упражнение 4. Скрестное укрепление продольных мышц спины. Скрестное вытяжение в равновесии. Исходное положение – стоя на четвереньках, как «собачки», а детям это нравится, делая упор на левую ровную руку и правую ногу, которая стоит на колене, вытягиваем правую руку вперед, а левую ногу – назад. Стараемся удержать равновесие 5-10 секунд. Затем меняем руку и ногу и выполняем то же самое. Чем больше напрячь мышцы вытянутых руки и ноги, тем лучше получится удержать равновесие, тем больше напрягутся мышцы спины, что нам и нужно. 5-10 секунд с каждой парой рук и ног – это один подход. Таких подходов может быть от 5-ти до 10-ти.

В каждом упражнении количество подходов, продолжительность и частота выполнения напрямую зависит от возраста ребенка, его спортивного опыта и состояния здоровья на данный момент.

Вот и все! Советую приступать к упражнениям уже сегодня! Берегите себя и ваши спинки.

 

 Специально для сайта «Победа»

 

Наша история

dsc 0572

В этом разделе Вы можете ознакомиться с богатой историей нашей команды - Одесской федерации ушу.

Подробнее...

Наши тренеры

ofu blue

В этом разделе вы можете узнать о тренерах, работающих в Одесской федерации ушу.

 

Подробнее...

Наша команда

dsc 0521

В этом разделе вы можете подробно узнать о сборной команде Одесской федерации ушу.

 

Подробнее...

Наш календарь

Kalendar 2015 В этом разделе вы можете ознакомиться с официальным календарём, в мероприятиях которых учавствуют члены Одесской федерации ушу.

 

Подробнее...

Партнеры

ukr national fed

DymskayaOdessa.online

Наши Контакты

Одесская федерация ушу

тел. 048 735 27 06

тел. 063 127 27 27

e-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.