ЛОГОТИП УШУ прозрачній

 

ОДЕССКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ УШУ

1facebook 1youtube instagram

КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ

Нормативные требования по ОФП

Нормативные требования по общей физической подготовки для учебных групп

Одесской федерации ушу.

Норматив

Требования

Приседания

·     Спина наклоняется не больше, чем на 45 градусов;

·     Пятки прижаты к полу;

·     После приседания колени полностью выпрямляются;

·     Ноги на ширине плеч;

·     Во время приседа задняя поверхность бедра, касается икры;

·     Руки в момент приседа на уровне груди.

Отжимания

·     Линия тела от головы до пят должна принять прямую линию;

·     Ноги вместе, носками упираются в пол, колени ровные;

·     Руки шире, чем ширина плеч;

·     Не выгибать спину в пояснице;

·     Не касаться никакими частями тела пола;

·     Согнуть руки в локтях нужно так, чтобы между одним и вторым локтем была ровная линия;

·     Голова направлена в пол или прямо;

·     Ладонь должна быть под плечом.

Подъём туловища

·     Руки за головой, пальцы сцеплены в «замок» (дети до 6 лет: руки вытянуты вперёд);

·     Ноги ровные, удерживает партнер;

·     Во время подъёма туловища ягодицы от пола не отрываются;

·     После подъёма спортсмен должен полностью лечь на лопатки;

·     После подъёма туловище должно принять ровную линию.

Склёпки

·     Руки в положении лёжа над головой;

·     Ноги отрываются и касаются пола одновременно;

·     Ноги не сгибаются больше 45 градусов;

·     В самом верхнем положении руки касаются ног путём хлопка и на полу остаются только ягодицы.

Прыжки через скакалку

·     Во время прыжка ноги не разъединяются.

Вис на ровных руках

·     Хват наружный (пальцами от себя).

Вис на согнутых руках

·     Во время виса подбородок должен быть над перекладиной;

·     Хват наружный (пальцами от себя).

Подтягивание

·     Хват наружный (пальцами от себя) на ширине плеч;

·     Подъём тела следует выполнять плавно, без рывков;

·     В верхней точке упражнения подбородок должен быть над перекладиной.

Поднятие согнутых ног в висе

·     Колени полностью касаются живота;

·     Ноги пола не касаются.

Поднятие прямых ног в висе

·     Ноги поднимаются не ниже угла 90 градусов;

·     Ноги пола не касаются;

·     Ноги в коленях не сгибаются и соединены вместе.

Челночный бег

·     Выполнять заступ ногой у точки.

Приседание на одной ноге с опорой

·     Придерживаться за перекладину одной рукой;

·     Перед началом упражнения не опорную ногу нужно оторвать от пола и не ставить её на протяжении всего времени выполнения упражнения;

·     Опустившись в нижнюю точку бедро должно быть ниже уровня горизонта;

·     Спина должна быть ровной;

·     Пятка не отрывается.

Примечание. Итоговое количество приседаний на одной ноге без опоры считается выполненным если спортсмен присел на каждую ногу. Итогом будет наименьшее количество приседаний на одной из ног (например, на левую сделано 20 раз, а на правую 60. В таком случае, итогом будет 20 раз).

Приседание на одной ноге без опоры

·     Перед началом упражнения не опорную ногу нужно оторвать от пола и не ставить её на протяжении всего времени выполнения упражнения;

·     Опустившись в нижнюю точку бедро должно быть ниже уровня горизонта;

·     Спина должна быть ровной;

·     Пятка не отрывается.

Примечание. Итоговое количество приседаний на одной ноге без опоры считается выполненным если спортсмен присел на каждую ногу. Итогом будет наименьшее количество приседаний на одной из ног (например, на левую сделано 20 раз, а на правую 60. В таком случае, итогом будет 20 раз).

Прыжок в длину

·     Носки ног перед линией отталкивания;

·     Отталкивание и приземление происходит двумя ногами одновременно;

·     Не выполнять отталкивание с предварительным подскоком;

·     После приземления стопы неподвижны и руки не касаются пола.

Планка

·     Взгляд направлен прямо или в пол, голова не касается рук;

·     Локти находятся под плечами;

·     Ноги ровные и соединены вместе;

·     Тело вытянуто в ровную линию;

·     Прогиб в пояснице не допускается.

Наша история

dsc 0572

В этом разделе Вы можете ознакомиться с богатой историей нашей команды - Одесской федерации ушу.

Подробнее...

Наши тренеры

ofu blue

В этом разделе вы можете узнать о тренерах, работающих в Одесской федерации ушу.

 

Подробнее...

Наша команда

dsc 0521

В этом разделе вы можете подробно узнать о сборной команде Одесской федерации ушу.

 

Подробнее...

Наш календарь

Kalendar 2015 В этом разделе вы можете ознакомиться с официальным календарём, в мероприятиях которых учавствуют члены Одесской федерации ушу.

 

Подробнее...

Партнеры

ukr national fed

Dymskayaodessa.online

Наши Контакты

Одесская федерация ушу

тел. 048 735 27 06

тел. 063 127 27 27

e-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.